إن مفتاح فقدان الوزن هو تحقيق توازن سلبي للطاقة، أو أخذ سعرات حرارية أقل من حرقها، كما يقول ألبرت ماثيني، R.D.، C.S.C.S.، المؤسس المشارك لمختبر سوهو للقوة و بروميكس نوتريتيون. لتسليط جنيه واحد، تحتاج إلى تحقيق 3500 من السعرات الحرارية العجز. حتى إذا كنت تتبع نسبة 80/20، كنت ترغب في حرق ما يقرب من 750 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة وخفض 3000 سعرة حرارية إضافية من خلال اتباع نظام غذائي، ويقول ماثيني. هذا هو العجز الكلي من 3،750 سعرة حرارية لهذا الأسبوع.
سبب اتباع نظام غذائي هو أكثر فعالية بكثير من ممارسة الرياضة لأنه يأخذ طن من النشاط لخلق 500 إلى 700 من السعرات الحرارية العجز من خلال العمل بها. وقال هولي لوفتون، وهو أستاذ مساعد في الطب ومدير برنامج إدارة الوزن في مركز لانغون الطبي التابع لجامعة نيويورك، إنه يتعين عليك في الأساس تشغيل سبعة إلى 10 أميال في اليوم لتفقد رطلا واحدا في الأسبوع. الشخص العادي لا يمكن أن تبقي هذا الأمر، وخاصة من دون زيادة كمية السعرات الحرارية.
يقول لوفتون: "أرى ذلك في المرضى طوال الوقت. "الناس يعتقدون،" إذا كنت تشغيل الماراثون أو البدء في الذهاب إلى البرنامج التدريبي، أنا ذاهب لانقاص الوزن "ولكنهم في كثير من الأحيان بخيبة أمل عندما لا يفعلون ذلك."
لا تحتاج إلى ضرب نسبة 80/20 بالضبط لتسليط جنيه، ولكن من المهم للناس للتركيز في المقام الأول على النظام الغذائي عندما كانوا يحاولون انقاص وزنه. "يمكنك أن تفقد الوزن دون ممارسة الرياضة، ولكن لا يمكنك انقاص وزنه إذا كانت التغذية الخاصة بك تعارض نفقات الطاقة الخاصة بك من خلال ممارسة الرياضة".
