ما وراء الجزر :
ربما كنت قد سمعت أن الجزر وغيرها من الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي تعزز صحة العين وحماية الرؤية، وهذا صحيح: بيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين أ الذي يعطي هذه الأطعمة هوى البرتقال، ويساعد على شبكية العين وأجزاء أخرى من العين لتعمل بسلاسة.
ولكن تناول طريقك لبصر جيد ليس فقط حول بيتا كاروتين. على الرغم من ارتباطهم بالرؤية ليست معروفة جيدا، العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ضرورية لعيون صحية. جعل هذه الأطعمة الخمسة عنصرا أساسيا من النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على اللمحة الخاصة بك في شكل قمة رأس.
خضار ورقية :
انهم معبأة مع لوتين و زياكسانثين مضادات الأكسدة التي تظهر الدراسات، وانخفاض خطر .
تطوير الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
الحمضيات والتوت
هذه الثمار هي بيوت الفيتامين C، والتي تبين للحد من خطر تطوير الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
سمكة سمينة :
وتضيف جيمي لي، مد، مديرة جراحة الانكسار في مركز مونتيفيور الطبي، أن سمك التونة والسلمون والماكريل والأنشوجة والتراوت غنية ب دا، وهو حمض دهني تم العثور عليه في مستويات شبكية العين المنخفضة المرتبطة بمتلازمة العين الجافة.
لوز :
اللوز مليئ و غني بفيتامين E، مما يبطئ التنكس البقعي، وتبين البحوث. حفنة واحدة (أ
أونصة) يوفر حوالي نصف جرعة يومية من الفيتامين E.
لوز :
اللوز مليئ و غني بفيتامين E، مما يبطئ التنكس البقعي، وتبين البحوث. حفنة واحدة (أ
أونصة) يوفر حوالي نصف جرعة يومية من الفيتامين E.
